«Пять поводов выйти зимой на улицу и провести выходные с пользой для здоровья»

15 декабря 2024 12:02

Пробежаться на лыжах и покататься на коньках — отличная идея не только для этого уик-энда, но и новогодних каникул. Официальный портал Екатеринбурга рассказывает, какими видами спорта можно заняться зимой и какую они несут пользу здоровью.

Лыжи. Регулярное катание на лыжах укрепляет иммунитет, тренирует сердце и сосуды за счет кардионагрузки, избавляет от бессонницы, а также от лишних килограммов и укрепляет мускулатуру. Достаточно устраивать часовые прогулки на 3–5 километров 2–3 раза в неделю, чтобы поддерживать себя в прекрасной форме.

Катание на коньках. Этот вид спорта тренирует координацию, ловкость и способность удерживать равновесие. Все это напрямую связано с развитием вестибулярного аппарата. А он, в свою очередь, предотвращает нарушения координации, укачивание, головокружения и тошноту.

Катание на санках. Это, как могут подумать некоторые, не только детская забава, но и прекрасный способ поддерживать тело в тонусе. Во время спусков и подъемов организм получает умеренную кардионагрузку, благодаря чему происходит укрепление сердечной мышцы, нормализуется кровяное давление, а также эффективно сжигаются калории и уходят лишние килограммы.

Сноубординг. Занятия этим видом спорта сейчас очень популярны и не просто так. Сноубординг оказывает закаливающее действие на организм, тренирует органы дыхания, укрепляет сердечно-сосудистую систему человека. Катание на сноуборде прекрасно развивает вестибулярный аппарат и улучшает координацию движений, прокачивает мышцы ног, спины и живота.

Хоккей на льду. Любительские игры безопасны и даже полезны для организма. Во время тренировок задействована как нижняя, так и верхняя часть тела, благодаря чему отлично прорабатываются мышцы ног, рук, живота и спины. В зависимости от интенсивности игры за час сжигается до 500–600 калорий. Чтобы получить максимальную отдачу от игры в хоккей, следует играть 1–2 раза в неделю по часу, делая небольшие перерывы в игре.

Помните: перед тем, как заняться активным спортом, необходимо проконсультироваться с врачом. Если вы катаетесь в лесу или в горах, лучше делать это в компании либо оповещать близких о своем местонахождении. Новичкам следует быть осторожными во время первых тренировок, нелишней будет легкая домашняя разминка.

Одежда для занятий спортом зимой должна быть теплой и качественной, ткани не должны быстро промокать и продуваться ветром. Для таких видов спорта, как лыжи, хоккей и сноубординг, необходима хорошая защита, которая поможет избежать возможных травм.

Текст подготовила Екатерина Самсонова, фото Алины Шешеня