 Длительные новогодние праздники обычно сопровождаются частыми застольями. В эти дни мы позволяем себе съесть и выпить больше обычного. Причем, большинство блюд трудно назвать полезными для здоровья, не говоря уже об алкоголе… Неудивительно, что после такого непривычного меню ощущается тяжесть в желудке, мучит изжога, нарушается стул, образуются лишние килограммы. Вслед за физическим дискомфортом появляется и психологический. Как быстро вернуть хорошее самочувствие? Специальный режим питания и активности запустят процесс очищения организма после праздников.
Режим дня
Возвращение к прежнему режиму дня – первый шаг к тому, чтобы наладить работу организма. Если в праздничные дни вы питались и ложились спать не по своему обычному графику, то естественные биоритмы успели сбиться. После возвращения к прежнему распорядку «внутренние часы», а, значит, обмен веществ и переваривание пищи, начнут восстанавливаться.
Много жидкости
За несколько дней переедания и употребления спиртного в нашем организме накапливаются токсины. Чтобы вымыть их, нужно больше пить.
Соки и морсы для этого не подходят. Пейте обычную или негазированную минеральную воду комнатной температуры из расчета 30 мл воды на 1 кг веса. Дневную дозу нужно распределить на 4-5 приемов. Стакан воды с лимоном по утрам поможет взбодриться.
Режим питания
Во-первых, диетологи категорически не рекомендуют садиться на жесткую диету после праздников. Это большой стресс для организма, после которого он захочет восстановиться и взять свое, да еще и с лихвой. Можно устроить два разгрузочных дня в течение недели.
Варианты щадящих разгрузочных дней:
800г овощей и 400г рыбы или птицы, приготовленных в духовке или пароварке. Овощи заправляйте растительным маслом. Соль исключите или значительно ограничьте.
1,5кг фруктов (кроме бананов) и 300г нежирного творога или натурального йогурта. Можно пить до 3-х чашек чая без молока и сахара, а также не менее 1,5л воды. Можно добавить в воду лимон. А вот от кофе стоит отказаться.
В остальные дни питание должно быть полноценным. Пусть ваш рацион включает зерновые, молочные, белковые продукты, растительные жиры, фрукты и овощи. Восстановительная и очищающая диета исключают жирные, жареные, острые, копченые блюда.
Из зерновых отдайте предпочтение крупам, кроме белого риса и манной каши. Из молочных продуктов пусть на вашем столе будут натуральные йогурты и кефир со сроком хранения 3-10 дней. На неделю ограничьте количество белковых продуктов. Пусть на этот период вместо жирного мяса и яиц в вашем меню будет небольшое количество рыбы, морепродуктов или мяса птицы. От сладостей тоже стоит пока отказаться. Если очень хочется сладкого, можно съесть немного сухофруктов и свежих фруктов. Белый и черный хлеб лучше заменить хлебом с отрубями. И, конечно, пока забудьте о различных соусах, полуфабрикатах, газировке.
Готовьте салаты из сырых овощей (моркови, свеклы, сельдерея). Они обладают мочегонными и очищающими свойствами, подавляют гнилостную микрофлору в ЖКТ.
Диетологи советуют принимать пищу 5 раз в день с перерывами 3-4 часа. Но часто – не значит много.
Для снижения веса нужно отказаться от трансжиров, в частности, от магазинного майонеза. Трансжиры извращают нормальные обменные процессы и всегда приводят к ожирению и проблемам с органами пищеварения
Самойленко
Наталия Александровна
диетолог, Киев
Задать свой вопрос
Физическая активность
Физические упражнения улучшают пищеварение, работу кишечника и способствуют выведению токсинов. Делайте зарядку по утрам, а вечером – упражнения на растяжку в течение 30 минут. Это поможет привести в порядок мышцы. Но не стоит в этот период сильно нагружать мышцы или начинать силовые тренировки, если раньше вы не занимались ими.
Если вы опасаетесь совершать пробежки в холодную погоду, то просто старайтесь больше гулять на улице.
Еще один способ очищения организма после праздников – поход в баню или сауну. Вредные вещества выйдут через пот. Но этот способ имеет ряд противопоказаний. В частности, в баню или сауну нельзя ходить людям с повышенным давлением, псориазом, грибком кожи или ногтей, тяжелой стадией варикоза и др.
За неделю очищения и правильного питания ваш организм должен полностью переключиться на нормальный режим работы, а вес – прийти к «допраздничной» цифре.
|
-2.48
0.01
05:04
21:50
01:58
12:30
