Если вы не знакомы с синдромом ночного аппетита (СНА), вы можете даже сомневаться в том, что он существует. Очень трудно понять тех, кто просыпается среди ночи и совершает набег на холодильник. Но ведь проблема существует, как же ее решить?
впервые был описан Стенкардом-Грейс-Волфом еще в 1955 году. Описывая синдром, ученый отметил ухудшение настроения, повышение беспокойства и раздражительности вечером. (Уменьшение негативных проявлений синдрома происходит после плотного перекуса). У людей, страдающих от данного синдрома, нарушаются биологические ритмы, гормональный фон и обмен веществ, наблюдается состояние эмоциональной гипогликемии.
В Украине синдром ночного аппетита пока не классифицирован в нозологическую форму, как и патологическое состояние повышенного вечернего/ночного аппетита (гиперфагия). По оценкам экспертов, синдромом страдают 9% от общей численности населения. Встречается этот синдром одинаково часто и у мужчин, и у женщин.
К сожалению, СНА не безобиден и может причинить ущерб вашему здоровью, а также ухудшить качество вашей жизни. Данное состояние оказывает негативное влияние на функцию желудка и кишечника. Люди, имеющие синдром ночного аппетита, имеют склонность к метеоризму и запорам, поскольку ввиду отклонений в режиме питания, пища подолгу остается в кишечнике. Кроме того, прием пищи непосредственно перед сном может стать причиной развития гастро-эзофагально-рефлюксной болезни.
Симптомы синдрома ночного аппетита
Существует некоторые признаки, наличие которых подтверждает наличие СНА.
Утреннее нежелание есть.
Повышенный аппетит вечером.
Эпизоды неконтролируемого поглощения пищи.
Ночные пробуждения, связанные с внезапным появлением аппетита. (Пробуждения могут быть нерегулярными, время от времени человек может не просыпаться по ночам, однако позже, пробуждения возобновляются).
Нарушения сна (поверхностный, беспокойный, тревожный сон с частыми пробуждениями).
Почему ночью нас тянет к холодильнику
Американскими специалистами был проведен ряд исследований, посвященных теме синдрома ночного аппетита. Так, в одном из них однофотонная эмиссионная компьютерная томография показала значительное повышение транспортеров серотонина в среднем мозге людей, страдающих от синдрома ночного аппетита.
Повышение уровня транспортера серотонина приводит к снижению постсинаптической передачи серотонина и может нарушать циркадные ритмы и ощущение насыщения. Ввиду действия транспортеров серотонина на химический состав мозга, у человека появляется депрессия, тревога, враждебность. Эти отрицательные эмоции, слившись с чувством вины, связанным с нетрадиционным стилем питания, формируют идеальную почву для психологического усугубления проблемы.
Что же стоит на первом: психологическая проблема, которая вызывает синдром ночного аппетита или неправильное питание в течение дня? Многие люди, столкнувшиеся с этим синдромом, сообщали, что до его появления им пришлось пережить стрессовый период в своей жизни. Также появление синдрома связывают с высоким уровнем тревожности и компенсационном чувстве удовлетворения от еды.
По мнению экспертов, подсказку может дать наследственность и гормональный дисбаланс, влияющий на сон и уровень стресса.
Другие возможные причины ночного аппетита
Строгая диета
Неполноценное (неправильное) питание
Депрессия, тревожность, регулярный стресс
Пищевая зависимость
Как бороться с синдромом ночного аппетита
Прежде всего, для эффективной борьбы с синдромом ночного аппетита, нужно обратиться к терапевту, который должен установить истинную причину проблемы. Поставив диагноз, врач сможет предложить адекватную терапию. Также не лишним будет обратиться к психотерапевту и диетологу, которые помогут лучше разобраться в причинах такого расстройства и порекомендовать правильный режим питания.
Среди методов, которые применяются для борьбы с этим расстройством следующие
Психотерапия – данный метод может помочь в выявлении причин и симптомов расстройства. После чего психотерапевт предложит возможные способы решения проблемы.
Консультации диетолога – в случае если синдром провоцируется неправильным питанием, диетолог сможет помочь вам скорректировать ваш рацион и режим питания, а также посоветовать, какие меры нужно предпринять, чтобы вернуться к прежнему качеству жизни.
Гормональные добавки – в случае, когда причиной синдрома является гормональный дисбаланс, помочь вашему организму вернуться в нужное русло, восстановить режим сна и возобновить нормальное пищевое поведение могут гормональные добавки.
Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина – ряд исследований подтвердил целесообразность использования этих лекарств в качестве терапии синдрома ночного аппетита. Исследования о пользе ИОЗС для борьбы с СНА находится на ранних стадиях, однако, их результаты обнадеживают.
Вопросы читателей
Добрый день.
Подскажите, пожалуйста, как правильно вести пищевой дневник и как его потом использовать для коррекции питания
18 October 2013, 17:25
Добрый день.
Подскажите, пожалуйста, как правильно вести пищевой дневник и как его потом использовать для коррекции питания.
Хотелось бы еще услышать советы относительно питания в течении дня, чтоб эффективно худеть. Итак: мне 23 года, рост 173см, вес 78-80кг. Утром я обычно бегаю по 30мин (где-то в 7 утра),потом в 8-9 завтрак - овсянка или творог 0%; в 11 - перекус (бывает разное, но в основном йогурт или фрукты); 13-14 - обед: суп+салат, или гарнир(каши)+салат+немного мяса; 16 - перекус; 18 - ужин: в основном, салат+рыба/мясо(вареная курица) или творог. Бывает, могу съесть печенья или что-то еще мучное..знаю эту свою проблему. а помимо этого, что еще стоит включить/исключить? Я в принципе регулярно ем орехи, фрукты, овощи, каши, пью 1,5-2 л воды+ зеленый чай; не употребляю почти жареного, сладкие напитки, сосиски и разные полуфабрикаты; стараюсь питаться здорово. Так же, 3 раза в неделю хожу в тренажерный зал, а скоро еще добавится плаванье и танцы. Так что, нагрузка есть.
Подскажите, какие по продолжительности должны быть промежутки между приемом пищи и занятиями спортом? и нужно за сколько до и после еды можно пить воду?
Заранее спасибо,
Вероника
Посмотреть ответ
|
0.37
05:04
21:50
01:58
12:30
