Согласно викисловарю, определение слова «кусочничать» значит питаться кусками, на ходу, всухомятку, часто, нерегулярно или в непредназначенное для приёма пищи время, нарушая здоровый режим питания. Если так подумать – а не так ли мы питаемся каждый день?
Пара бутербродов с чаем утром, бесконечно что-то грызем днем, набиваем желудок вечером и нередко встаем ночью, чтобы перехватить кусочек. Неудивительно, что такой режим питания приводит к нарушениям работы ЖКТ, проблемам с поджелудочной, изжоге, гастритам и язвам. А еще непрерывно перехватывая что-нибудь в течении дня, мы сами не замечаем, что съедаем намного больше, если бы принимали пищу по режиму. Естественно что при таком образе питания лишние килограммы не заставляют себя ждать
? Давайте рассмотрим 4 причины, по которым мы постоянно перекусываем, и попробуем найти способы избавиться от вредной привычки.
Причина № 1. Постоянное чувство голода
Несмотря на регулярный прием пищи и отсутствие заболеваний, сопровождающихся повышенным аппетитом, вы постоянно испытываете чувство голода. Возможно, причина кроется в психологии. Возможно, таким образом вы восполняете нехватку общения, близких отношений или заедаете стресс? «Заедание» проблем сродни курению или приему алкоголя – получив «дозу» еды аппетит на время успокаивается, но через короткий промежуток времени вы снова голодны.
Решение: важно честно поговорить с собой и понять, какую проблему вы пытаетесь решить с помощью еды. Возможно, решив психологическую причину, вы одновременно избавитесь от привычки кусочничать.
Причина № 2. Еда по привычке
Бывает так, что привычка кусочничать появляется еще в детстве. Но если раньше можно было хватать со стола все что угодно, и это не отражалось на талии, то с возрастом избыток калорий начинает откладываться в виде жира. Бутербродик там, пирожок тут, и это помимо основных приемов пищи. И если вы привыкли есть большими порциями, то справиться с перееданием будет достаточно сложно.
Решение: возьмите за правило не есть на «автопилоте». Прежде, чем отправить в рот очередной кусочек спросите себя, голодны ли вы, или делаете это по привычке. А может у вас срабатывает рефлекс: 12.00 – пора обедать, хотя обедать вы вовсе не хотите. В таком случае лучшим решением станет планирование меню. Напишите что и когда вы будете есть в течении следующего дня, и четко придерживайтесь графика. А если вы задались целью похудеть, то начните планировать прием пищи с учетом ее калорийности.
Вам будет интересно: Дробное питание
Причина № 3. Кусочки сладкого
Ну вот как перестать кусочничать, когда кругом столько вкусного? Конфеты, шоколадки, пончики, тортики и печенье. А вы к тому же так любите побаловать себя сладким.
Кусочничать калорийными сладостями наиболее опасно для здоровья. Приведем лишь два аргумента: ожирение и сахарный диабет. От привычки перекусывать сладостями нужно избавляться как можно скорее.
Решение: держите под рукой фрукты – они притупляют чувство голода и помогут сделать перекусы более полезными. Важно сместить общий баланс питания от преимущественно углеводного, в сторону белков, клетчатки, сложных углеводов.
Радикальное решение: не держите дома сладостей вообще, и не подходите в магазинах к полкам со сладким.
Причина № 4. Нехватка воды
Сколько воды вы выпиваете в день? Возможно, привычка кусочничать вызвана недостаточным потреблением жидкости? Часто мозг подменяет сигнал об обезвоживании голодом. Питаясь всухомятку и забывая пить воду вы не только быстрее набираете вес, но и рискуете заработать проблемы с почками, печенью и мочевыводящими путями.
Вам будет интересно: Сколько воды нужно пить в день, и как избежать гипергидратации?
Решение: захотели перекусить – выпейте стакан воды. Так вы избавитесь от ложного чувства голода, нормализуете обменные процессы и процессы выведения токсинов из организма.
И еще один совет напоследок: хотите перестать кусочничать – возьмите за привычку принимать пищу только сидя. Так вы будете подходить к процессу еды более осознанно и быстрее наладите режим питания.
Берегите себя и будьте здоровы!
Дмитрий Белов
|