«Пример для подражания: как тренируется и что ест Джина Карано?»

Джина Карано – боец смешанных единоборств ММА, актриса боевиков и спортивная модель. Изнуряющими тренировками и упорным трудом Джина добилась успеха на ринге, но ее фигура и внешность могут покорить даже самых консервативных противников «неженского» спорта. Рассказываем о физических нагрузках и питании мускулистой красавицы.

Фото: Carlos Serrao для жунала GQ

Атлетическое тело Джины Карано – главный источник ее доходов, потому 33-летняя спортсменка старательно заботиться о здоровье, не пропускает тренировок и поддерживает вес 64 кг при росте 173 см. Последнее время Джину начали активно приглашать в кино («Нокаут», «Форсаж 6», «Скорость», «Кикбоксер», «Дэдпул»), но она не спешит подстраиваться под голливудские стандарты красоты. «Все мы отличаемся друг от друга внешне, физиологически и психологически, потому пытаться быть похожим на кого-то еще – жуткий вздор!» – говорит Карано.

Усиленные физические нагрузки могут быть одной из причин нарушения менструального цикла.

Кривошеина
Татьяна Юрьевна

Потрясающая фигура, излучающая энергию и силу, выгодно выделяет Джину из толпы, но мускулистое тело, в котором нет ни грамма лишнего жира, – результат серьезных физических нагрузок. Карано признается, что в юности мысли о схватке с опытными атлетами всегда спасали ее от усталости и желания уклониться от ежедневных занятий. Теперь, когда тренировки стали рутиной, они помогают поддерживать гибкое тело, сильные мышцы и соблазнительные формы.

Вам будет интересно: Как на самом деле выглядят фигуры спортсменов? 12 фото

Успех бойца ММА зависит от выносливости, скорости, внимательности и техники боя, потому перед схваткой Джина максимально усложняет тренировки. 2 часа утром и 2 часа вечером Карано тратит на занятия тайским боксом, джиу-джитсу и некоторыми другими видами боевых искусств. Также она не пропускает кардиотренировок, силовых нагрузок, интервальных тренировок, упражнений на гибкость и йоги. Одно из последний увлечений спортсменки – горячая йога, выполняемая в нагретом до 38-40 °С помещении.

Джина Карано не ограничивается тренировками в зале, любит спорт на свежем воздухе, долгие пробежки и походы. Такая активность помогает ей расслабиться, охладить голову и настроить на позитивных лад.

Вам будет интересно: Что делает с женщинами «мужской» спорт?

Основу рациона Джины Карано составляют продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Девушка отказалась от соленой, сладкой, жирной пищи и обработанного мяса: такая диета помогает сохранить здоровье и быстро восстановиться после серьезных физических нагрузок.

Джина считает, что здоровое питание – гораздо более честный подход к похудению, чем диеты, потому, если вы употребляете больше калорий, чем нужно вашему телу, компенсируйте это физической активностью.

Во время месячных от интенсивного фитнеса лучше воздержаться. Возможно нарушение отслойки эндометрия. Кроме того, иммунитет понижен почти на 50% в этот период, значит, лишние нагрузки на организм не желательны.

Березовская
Елена Петровна

Витамин D Джина Карано называет важнейшим питательным веществом, которое ускоряет потерю веса без ущерба для здоровья. Спортсменка налегает на еду, богатую витамином D, и старается бывать на солнце не менее 30 минут в день.

Вам будет интересно: Штанга 40 кг на 17 неделе беременности? Легко! – фото

Интервью Джины Карано о спортивной карьере и женском ММА

Мария Ниткина