делайте короткие активные перерывы в течение дня (танцы, игры с детьми и выполнение домашних обязанностей, таких как уборка дома и уход за садом, также позволяют оставаться физически активным);
используйте для тренировок онлайн ресурсы;
ходите даже в небольших помещениях по периметру (во время разговора по телефону стойте или ходите по дому);
проводите как можно больше времени в стоячем положении (в идеале в каждый отдельный период оставаться в сидячем или лежачем положении не более 30 минут);
расслабляйтесь (медитация, глубокие вдохи и выдохи помогут сохранять спокойствие);
питайтесь правильно (ВОЗ рекомендует пить воду вместо сахаросодержащих напитков; ограничить или исключить потребление алкоголя; есть достаточное количество фруктов и овощей; ограничить потребление соли, сахара и жира; отдать предпочтение цельнозерновым, а не рафинированным продуктам).
«Следование этим рекомендациям возможно в домашних условиях с учетом отсутствия специального оборудования и ограниченного пространства», — уверены специалисты.
Вы можете рассказать об этом друзьям и родным, нажав кнопку «Поделиться в соцсетях»:
|